助孕妈妈做有氧运动预防腿抽筋
作者:安生上海代孕网来源:http://www.likanghuishou.cn/时间:2017-05-30
  助孕期间间,助孕妈妈时常会出现腿抽筋现象,孕晚期更为频繁,也有因为缺钙的原因,但是如果把原因只归纳为缺钙的话,那绝对是误区。助孕期间助孕妈妈应多参与运动,有氧运动可以帮助锻炼身体,预防脚抽筋,而且还能平稳心态。
 
 

 
  缺钙是助孕期间抽筋的常见原因,助孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,助孕妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类对助孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必要的,但应注意营养的均衡摄入。
 
  腿抽筋了,首先按摩抽筋部位,然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,保持伸展状态,最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。
 
  预防腿抽筋,首先要保证腿部血流畅通,助孕妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直,仰卧时在膝盖下垫一软枕,侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上,上班时可在桌下放一小凳或木箱垫脚。
 
  助孕妈妈腿抽筋的预防
 
  1、保证钙元素摄入。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。助孕妈妈可以吃钙之缘片来补钙。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。
 
  2、科学饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。助孕妈妈食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励助孕妈妈多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。
 
  3、活动防抽筋。在助孕期间间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。
 
  助孕期间瑜珈有助舒展和活动筋骨,预防脚抽筋
 
  助孕期间瑜伽的好处
 
  1、瑜伽对准妈咪身体的好处
 
  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,助孕妈妈瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,助孕妈妈瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等助孕期间疼痛也能够得到缓解。助孕妈妈瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
 
  2、瑜伽对准妈咪心理的好处
 
  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪助孕期间的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,助孕妈妈瑜伽休息术能够帮你克服助孕期间疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的助孕妈妈瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
 
  瑜伽怎么做:
 
  1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。
 
  助孕妈妈瑜伽
 
  2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸。
 
  助孕妈妈瑜伽
 
  3.将双膝合并,回到第1个姿势。

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